youtube brzuch

Dzisiaj Pull 1. Hammer pulldown 72x9, 72x8, 60x10RP6 2. Wioslo półsztanga 150x6, 150x8, 150x8 3. Wiosło hantlami szeroko leżąc na ławce 40x10, 40x10, 40x10 4. Wiosło na wyciągu do brzucha 120x10, 120x10, 100x12RP8 5. Sciąganie z góry wąsko do brzucha w podparciu o ławkę 35x10, 35x10, 35x10 6. Szrugsy 210x8, 210x8, 170x18 7. Odwrotny peck deck 3s [...]

[...] 242 zwierzaka T - 133 W - 393 Lipne masło orzechowe sobie kupiłem, które ma sporo węgla... nie było tego co zawsze biore ... Dlatego sporo węgli w diecie dzisiaj. Ostatnio nakręcam motywację tą przemową mojego idola: http://www.youtube.com/watch?v=5_VL5QVszq0&feature=player_embedded#! pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-12-14 21:35:44

[...] włoskich Reszta posiłków bez zmian ****TRENING**** Czwartek barki 1. unoszenie hantli w opadzie tułowia 12 8 6 6 powtrz-ciężar 10kg pierwsza seria pozostałe 6kg http://www.youtube.com/watch?v=swBiOktEgXU 2 wyciskanie hantli 4 serie 8-10 powtrz-cieżar 25kg hantel http://www.youtube.com/watch?v=ZtFhB_dGqMA 3 unoszenia hantli na boki stojąc [...]

Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 12,10,8,8,8 x Yates row rampa 10 + regres 16,20 30,40,50,60,70,80,85x9 70, 60 Filmy top + regresy top reg1 reg2 Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 8 15, 17,5 20, 22,5 25, 27,5 30 32,5 1 2 3 Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 30kg 1 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc [...]

Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 12,10,8,8,8 x Yates row rampa 10 + regres 16,20 30,40,50,60,70,80,85x9 70, 60 Filmy top + regresy top reg1 reg2 Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 8 15, 17,5 20, 22,5 25, 27,5 30 32,5 1 2 3 Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 30kg 1 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc [...]

[...] prędkosći 5 km/h i Czwartek Max 15 minut na jeszcze nie wiem jakiej prędkości, w Czwartek też będzie tylko (mam nadzieję) 60 gram Węglowodanów 30 przed i 30 po Treningu. To na razie na tyle Tutaj Parę Fotek z Wczoraj : Oraz Filmik z prób pozowania http://www.youtube.com/watch?v=-HHdJ5iSycI Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-14 15:34:56

[...] to nijako. Biorąc pod uwagę zmęczenie prostowników (2 dni po treningu nóg) uciąłem jeden regres i postanowiłem odbić sobie we wiośle jednorącz. (seria ze 120 kg) http://www.youtube.com/watch?v=kqNkIlWsrbQ&feature=youtu.be 2. Wiosłowanie jednorącz w opadzie w oparciu o stojaki ze sztangielkami rampa 8 z top setem na 20 powt. [...]

[...] poczęstowałem się czymś a la drop, bo jednak zdjęcie ciężaru trochę zajęło. Potem dopieściłem się regresem i już było git. (seria ze 135 kg i nibydrop na 120 kg) http://www.youtube.com/watch?v=-RCi_sO6bNw&feature=youtu.be 2.Quadroset: Wiosłowanie ze sztangą podchwytem w opadzie 8-10 12x30/12x35/12x40/10x45/8x50+6x40 Ściąganie drążka wyc. [...]

[...] szt./6x3 szt./6x2 szt./15x1 szt. Jak mogłem się spodziewać, nie udało się dołożyć. Poza tym ok. Trochę załamuje mnie to, jak szybko męczą się uda na redukcji. http://www.youtube.com/watch?v=9eGCKip9gWs&feature=youtu.be Zrobiłem 45 minut aero i przypomniałem sobie, że trzeba przetrenować jeszcze bebech i łydki. 4. Łydki Jedna długaśna seria [...]

[...] 10x20/6x40/6x60/6x80/6x80 10x20/6x40/6x60/6x70/6x70/6x70/6x70 Zrobiłem deload żeby poćwiczyć technikę (stąd więcej serii), ale i tak wyszło chooyowo, patrz niżej: http://www.youtube.com/watch?v=ZID5MA4BLUQ&feature=youtu.be Kłopoty z utrzymaniem sztangi i stabilizacją mam nawet robiąc z paskami (robiłem tak dwie ostatnie serie). Ciężko się przy [...]

[...] Hmm, 90 kg już o dziwo ciężko, więc zostawiłem zapas i tutaj, ale za to dowaliłem do pieca w regresie. Za tydzień skończę na 80 kg i potem mocny regres. http://www.youtube.com/watch?v=rnMAqAtLC6E&feature=youtu.be 3. Syzyfki 5x20 15xcc/15xcc/15xcc/15xcc/15xcc Jakoś przed końcem regresu w siadach sobie przypomniałem założenia do syzyfków. [...]

[...] dla nich takim szokiem jak pierwszy, więc i DOMS były krótsze. Na filmie z siódmej serii biodro wyraźnie mi ucieka, ale to chyba przez nierówne ustawienie stóp. http://www.youtube.com/watch?v=5qwos_Ic0eU&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=9x3VyWHQ408&feature=youtu.be 2.Wspięcia na palce ze sztangą 3x30 30x60/30x60/30x60 [...]

[...] omieszkałem wykorzystać. Nawet nie jest mi smutno z tego powodu, że jeszcze jakiś czas temu (miesiąc, dwa?) udało się wciągnąć te 140 w dwóch seriach po 5 powt. http://www.youtube.com/watch?v=9Vibp3NVGz8&feature=youtu.be 2. Podciąganie szerokim podchwytem+wiosłowanie sztangielką jednorącz 7x(3+8) [...]

Wtorek Dobry trening , w kazdym cwiczeniu dodany cieżar ,w rack pull poszło ładnie 160kg za tydzień znów dokładka :-)) Trening Plecy + brzuch 1. Rack pull r10 https://www.youtube.com/watch?v=XZpkDIbWuzY 2. Wiosło Hammer jednoracz r12 3. Ściąganie podchwytem szeroko 4x12 4. Ściąganie wąski neutral 3x15 5. Odwodzenie odwrotny Butterfly 5x12 6. [...]

[...] miałem rano zaraz przed treningiem nawet nie wiem po czym. Jednak siła na plus w kazdym cwiczeniu ciezar dołożony :-) Trening Plecy + brzuch 1. Rack pull r10 https://www.youtube.com/watch?v=SVX-X5D-eK8 2. Wiosło Hammer jednoracz r12 3. Ściąganie podchwytem szeroko 4x12 4. Ściąganie wąski neutral 3x15 5. Odwodzenie odwrotny Butterfly 5x12 6. [...]

[...] przypływ siły , bardzo dobrze sie trenowało i nawet dokladalem ciezarów wiecej niz zawsze. Trening Plecy 1.Ściaganie linek wyciagu górnego do klatki 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=yQZS-MXzThc 2.Wiosło sztangą 4 serie 3.Wiosło hantlą 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=-cxhTvdt7Go 4.Narciarz 4 serie Brzuch allachy 3 serie [...]

[...] 10 + regresy 10x85 / 10x95 / 10x105 / 13x95 / 17x85 4. Ściąganie do klaty 5x10-15 15x42 / 12x50 / 12x50 / 10x56 / 10x56 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 8x70kg http://www.youtube.com/watch?v=oarA0hVkxoM&feature=youtu.be Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x105kg http://www.youtube.com/watch?v=y6jxOReewXA&feature=youtu.be [...]

[...] RAMPA 10 + regres 10x75 / 10x86 / 13x79 10x75 / 10x89 / 13x81 4. Gilotyna 4x10-15 15x36 / 12x44 / 10x51 / 10x51 15x40 / 12x47 / 10x53 / 10x53 Gironda dips 8x22kg http://www.youtube.com/watch?v=1g6OODx4XiI&feature=youtu.be WL 10x89kg http://www.youtube.com/watch?v=b2u-murwqYU&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Poszły [...]

[...] / 10x51 15x40 / 12x47 / 10x53 / 10x53 15x46 / 12x51 / 10x56 / 10x56 15x46 / 12x53 / 10x59 / 10x59 15x49 / 12x56 / 10x62 / 10x62 Wyciskanie sztangi skos 8x128kg http://www.youtube.com/watch?v=DIMAi7AIdk0&feature=youtu.be WL 10x99kg http://www.youtube.com/watch?v=io872iopBUM&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png No to już [...]

[...] z testu i to chyba tyle. Dieta: dalej ta sama monotonia, ale mi smakuje, jak poczuje ryż z masłem orzechowym to mi sie love w oczach świeci %-) filmy : https://www.youtube.com/watch?v=wQ-125_5rh4 wyprosty, nogi tak blade że nic nie widać, ale nie mam czasu iść się poopalać ;(. https://www.youtube.com/watch?v=COiDZ3bHbc4 [...]